O aumento do consumo de frutas e vegetais pode ajudar os jovens adultos a dormirem melhor, especialmente as mulheres jovens, mostra um estudo publicado no site da Universidade de Michigan (UM) na segunda-feira.

Os jovens adultos elegíveis incluíram aqueles com idade entre 21 e 30 anos, que receberam qualquer assistência médica e que relataram comer menos de cinco por??es de frutas e vegetais por dia. Os participantes foram divididos aleatoriamente em um de três grupos: um deles possuía um programa n?o adaptado baseado na web para encorajar um maior consumo de frutas e vegetais; o segundo tinha um programa baseado na web feito sob medida para a faixa etária; e o terceiro grupo incluiu suporte de e-coaching personalizado.

Jovens adultos que aumentaram seu consumo de frutas e vegetais em pelo menos três por??es experimentaram melhorias modestas na latência do sono, tempo para adormecer e ins?nia ao longo de um período de três meses, em compara??o com participantes sem altera??es ou aumentos menores na ingest?o de frutas e vegetais, embora n?o tenha apresentado diferen?as na dura??o do sono.

Mulheres que aumentaram a ingest?o de frutas e vegetais em três ou mais por??es relataram um tempo menor de quatro minutos, em média, para adormecer no acompanhamento, e chances duas vezes maiores de melhora nos sintomas de ins?nia.

"O que é único em nosso estudo é que fomos capazes de ver que conforme a ingest?o de frutas e vegetais mudou, as características do sono relacionadas à ins?nia também mudaram", disse Erica Jansen, principal autora do estudo e professora-assistente de pesquisa em ciências nutricionais na Escola de Saúde Pública da UM.

"Ainda n?o podemos descartar que as características do sono mudaram primeiro, o que por sua vez causou uma mudan?a na ingest?o de frutas e vegetais, mas como os participantes fizeram parte de um ensaio para aumentar a ingest?o de frutas e vegetais, é mais provável que seja o contrário. Os participantes n?o foram instruídos a mudarem nada em seus hábitos de sono", disse Jansen.

Os pesquisadores esperam que as descobertas sejam incorporadas a outros princípios de higiene do sono, que incluem manter uma hora de dormir e acordar consistentes, eliminar telas antes de ir para a cama, dormir em um ambiente escuro e fresco e n?o consumir cafeína ou álcool antes de dormir.

O estudo foi publicado na revista Sleep Health.